Chia Seeds In Telugu – చియా సీడ్స్ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

Chia Seeds: A Super food for Health

చియా సీడ్స్ చాలా పోషకమైనవి మరియు ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలు కలిగి ఉంటాయి. ఈ చిన్న నల్ల మరియు తెల్ల గింజలు ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు మరియు ముఖ్యమైన ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. చియా సీడ్స్‌ను మీ ఆహారంలో చేర్చడం జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడం, శక్తిని పెంచడం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

Chia Seeds Nutritional Value

• క్యాలరీలు: 138
• ప్రోటీన్: 4.7గ్రా
• ఫైబర్: 9.8గ్రా
• ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు: 4.9గ్రా
• కాల్షియం: రోజువారీ అవసరానికి 18%
• మ్యాగ్నీషియం: రోజువారీ అవసరానికి 30%
• ఐరన్: రోజువారీ అవసరానికి 12%

Chia Seeds Health Benefits

 

1. జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుతుంది

1. • అధిక ఫైబర్ పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది.
   • ఇది కడుపులో జెల్‌లా మారి హీడ్రేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.
   • గ్యాస్, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.
   • మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. బరువు తగ్గేందుకు సహాయపడుతుంది

1. • ఎక్కువ సమయం ఆకలిలేకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • నీటిని గ్రహించి పొట్టలో విస్తరిస్తుంది, తద్వారా ఆకలి తగ్గుతుంది.
   • శరీరంలో కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • లోహ కోలెస్ట్రాల్ స్థాయులను నియంత్రించడంలో ఉపయోగపడుతుంది.
2. గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతునిస్తుంది

1. • ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
   • రక్తపోటును నియంత్రించడంలో ఉపయోగపడుతుంది.
   • రక్తనాళాలను బలపరుస్తుంది.
   • గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2. రక్తపు చక్కెర స్థాయులను నియంత్రిస్తుంది

1. • శరీరంలో చక్కెర హిరిగిపోవడాన్ని నెమ్మదిగా చేస్తుంది.
   • మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఎంతో ప్రయోజనకరం.
   • ఇన్సులిన్ స్థాయులను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
   • అధిక గ్లూకోజ్ వ్యాసపరిధిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. శక్తిని మరియు మెటాబాలిజాన్ని పెంచుతుంది

1. • దీర్ఘకాలిక శక్తిని అందిస్తుంది.
   • శరీరంలో ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల సమతుల్యతను ఉంచుతుంది.
   • వర్కౌట్ సమయంలో శక్తిని పెంచుతుంది.
   • మెటాబాలిజం వేగాన్ని పెంచుతుంది.
2. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

1. • కాల్షియం, ఫాస్పరస్ మరియు మ్యాగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
   • ఎముకలు బలంగా ఉండేలా సహాయపడుతుంది.
   • ఆర్థరైటిస్ సమస్యల కోసం సహాయకరంగా ఉంటుంది.
   • దంతాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
2. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

1. • ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరిచేలా చేస్తాయి.
   • మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మెమరీ పవర్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
   • నిద్ర సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. సహజ డిటాక్సిఫైయర్‌గా పనిచేస్తుంది

• • శరీరంలోని టాక్సిన్స్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
  • కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
  • రక్త శుద్ధి ప్రక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
  • మలినాలను బయటకు పంపించడంలో సహాయపడుతుంది.

How to Eat Chia Seeds?

1. చియా వాటర్: 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు చియా సీడ్స్‌ను 30 నిమిషాల పాటు నీటిలో నానబెట్టి తాగాలి.

1. స్మూతీలు: పండ్లు, పెరుగు, పాలతో బ్లెండ్ చేయాలి.

1. చియా పుడ్డింగ్: పాలలో నానబెట్టి రాత్రంతా ఫ్రిజ్‌లో ఉంచి తినాలి.

1. సలాడ్‌లు & సూప్స్: సలాడ్‌లు, ఓట్స్ లేదా సూప్‌లపై చల్లి తినాలి.

Side Effects & Precautions

• అధికంగా తింటే కడుపు ఉబ్బరం లేదా మలబద్ధక సమస్యలు రావచ్చు.
• చియా సీడ్స్ తింటున్నప్పుడు తగినంత నీరు తాగాలి.
• రక్తం బాగా పలచబడే మందులు తీసుకునే వారు డాక్టర్ సలహా తీసుకోవాలి.
• గర్భిణీ మహిళలు మరియు చిన్నపిల్లలు వైద్యుని సలహా తీసుకున్న తరువాత మాత్రమే తీసుకోవాలి.

ముగింపు చియా సీడ్స్ అనేక పోషక విలువలు కలిగిన సూపర్‌ఫుడ్. ఇది జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చుకోవచ్చు.

మీరు చియా సీడ్స్‌ను ఎలా ఉపయోగిస్తున్నారు? మీ అభిప్రాయాలను కామెంట్ చేయండి!