Gut Health – What is bad for your gut health?
Worst Foods for Gut Health: ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థ కోసం తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు
Gut health సమగ్ర ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది జీర్ణక్రియ, రోగనిరోధక శక్తి, మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. అయితే, కొన్ని ఆహార పదార్థాలు Gut microbiota అసమతుల్యం చేస్తాయి, ఇది ఒప్పంద మంట, జీర్ణ సమస్యలు, మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. ఈ హానికరమైన ఆహారాలను నివారించడం లేదా తగ్గించడం Gut ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరిచేలా చేస్తుంది మరియు సమగ్ర ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.
1. Highly Processed Foods
ఆహార ప్రాసెసింగ్‌లో ఉపయోగించే కృత్రిమ రసాయనాలు, ప్రిజర్వేటివ్‌లు, మరియు అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన పదార్థాలు కడుపు ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. ఇవి నెమ్మదిగా జీర్ణమై, కడుపులో హానికరమైన బ్యాక్టీరియాలను పెంచుతాయి.
EX: ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్, ఫ్రోజన్ ఫుడ్.
2. Refined Sugars & Artificial Sweeteners
అధిక చక్కెర జీర్ణ వ్యవస్థలో అనారోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాలను పెంపొందించడమే కాకుండా, ఇన్సులిన్ స్థాయిలను అస్థిరపరచడం ద్వారా పొట్ట సంబంధిత సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. కృత్రిమ స్వీట్‌నర్లు పేగు మైక్రోబయోమ్‌ను నాశనం చేసే ప్రమాదం ఉంది.
Ex: కాండీలు, కృత్రిమంగా తీపిగా చేసిన డ్రింక్స్, డెజర్ట్స్.
3. Fried & Fatty Foods
అధిక కొవ్వుతో కూడిన మరియు ఎక్కువగా వేయించిన ఆహారం పేగులలో మంటను కలిగించి జీర్ణ సంబంధిత ఇబ్బందులను తలెత్తించవచ్చు. ఈ ఆహారాలు జీర్ణ ప్రక్రియను మందగించడంతో పాటు, కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచే అవకాశం ఉంటుంది.
Ex: సమోసాలు, పకోడీలు, బటర్ లోడ్ చేసిన ఫుడ్.
4. Alcohol
అధిక మద్యపానం కడుపు గోడను దెబ్బతీసి, ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాలను నాశనం చేస్తుంది. దీని వలన ఆమ్ల స్థాయిలు పెరిగి, గ్యాస్, మంట మరియు జీర్ణ సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
5. Dairy Products (for Lactose-Intolerant Individuals)
లాక్టోస్ అసహనమున్న వ్యక్తులకు పాల ఉత్పత్తులు కడుపు ఉబ్బసం, వాయువు, మరియు జీర్ణ సమస్యలకు కారణం అవుతాయి. కొంతమందికి పెరిగిన లాక్టోజ్ సెన్సిటివిటీ పేగు అసహనానికి దారి తీస్తుంది.
Ex: పాలు, చీజ్, వెన్న, క్రీమ్.
6. Gluten (for Gluten-Sensitive Individuals)
గోధుమ, బార్లీ, మరియు రై లో ఉండే గ్లూటెన్ కొంతమందికి జీర్ణ సమస్యలను కలిగించవచ్చు. గ్లూటెన్ అసహనమున్నవారికి ఇది మలబద్ధకం, పొట్ట ఉబ్బడం, మరియు అలసటకు కారణం అవుతుంది.
Ex: గోధుమ రొట్టె, పాస్తా, బిస్కెట్లు.
7. Processed Meats
ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం అధికంగా సోడియం, నైట్రేట్లు, మరియు ఇతర ప్రిజర్వేటివ్‌లను కలిగి ఉంటుంది. ఇవి మలబద్ధకానికి దారితీస్తూ, గ్యాస్ మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగించవచ్చు. అధికంగా తినడం పొట్ట సంబంధిత సమస్యలను పెంచే ప్రమాదం ఉంది.
Ex: బేకన్, సాసేజ్, హాట్ డాగ్, డెలీ మాంసం.
8. Sodas & Carbonated Drinks
అధిక చక్కెర మరియు కార్బొనేషన్ కారణంగా సోడాలు మరియు ఇతర ఫిజ్జీ డ్రింక్స్ జీర్ణ వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇవి పొట్టలో గ్యాస్ నిల్వవడంతో పాటు, గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలను పెంచే అవకాశం ఉంది.
Ex: కోక్, పెప్సీ, ఫ్లేవర్డ్ సోడా.
Conclusion
కడుపు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలంటే, ఈ ఆహారాలను తగ్గించి, పీచుతో నిండిన ఆహారాలను, ఫెర్మెంటెడ్ పదార్థాలను, మరియు ప్రకృతిసిద్ధమైన ఆహార పదార్థాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. మంచి ప్రీబయోటిక్స్ మరియు ప్రొబయోటిక్స్ కలిగిన ఆహారాలను చేర్చుకోవడం కడుపు ఆరోగ్యాన్ని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
